Хвилиною вдячності ти розпочнеш новий ритуал чистих думок. Спробуєш вже сьогодні?

Реальність час від часу навалюється на кожного з нас. Здається, що гірше вже бути не може, і все, що ми хочемо зробити — це відключитися від світу на деякий час. У такі моменти варто згадати про простий метод, який не стирає проблеми, але може миттєво заспокоїти нас, формуючи довготривалу стійкість до стресу.

Однак, для того, щоб виробити нову звичку, потрібен певний час. Це однохвилинне відео допоможе зі звичайних речей створити звичку, доки вдячність не стане природною частиною тебе. Повертайся до нього щоразу, коли відчуваєш, що не знаєш, з чого почати, або просто хочеш заспокоїтися у важку мить.

Ти також можеш думати про вдячність як про силу, яка змінює спосіб життя, мислення, реагування та засинання. Під відео ти знайдеш більше вправ і технік, які можна виконувати в будь-який час доби.

Почни разом з нами шлях вдячності

Цим шляхом ти йтимеш своїм темпом і самостійно вирішуєш, який досвід отримаєш. Єдина умова — регулярність. Намагайся виконувати одну з наведених нижче вправ щодня - навіть однієї хвилини на день достатньо.

Ми зібрали кілька коротких інструкцій, які допоможуть дізнатися більше про важливість вдячності та вивчити інші техніки полегшення — як спокійніше реагувати на стресові ситуації, керувати своїми емоціями та краще розуміти себе. Можливо, не всі з них тобі підійдуть, але ти можеш знайти ідею, яка стане твоїм рятівним колом, коли реальність знову на тебе навалиться.

То як почати?

Дозволь собі вчитися вдячності поступово. Не варто читати всі статті одразу, натомість спробуй вводити вправи та техніки до своєї щоденної рутини і дні стануть кращими.

1. Як почати звертати увагу на гарні моменти

Заміна на уроці математики, забута сотня у кишені чи сонечко після похмурого тижня. Прикладів вдячності в щоденному житті — безліч. І зазвичай ми не помічаємо більшість з них.

Концентруватися на негативних речах — це звичка, яку можна врівноважити тим, що ми почнемо звертати більше уваги на позитивні речі. На початку шляху до кращої версії себе важливо навчитися не пропускати, не сприймати як належне, а розпізнавати і цінувати приємні речі. Почни з цих інструкцій, які підкажіть, де і як шукати моменти вдячності.

Ці 6 панчлайнів допоможуть тобі відчути вдячність

2. Спробуй записувати 7 днів вдячності

Чого можуть навчити діти, навіть якщо ми самі іноді почуваємося дітьми? Як побудувати стосунки з вітчимом чи мачухою і як подолати страх зі сноуборда? Спробуй перевернутий bucket list, де Карін (16 років) щодня записувала по одній дрібниці, що робила її щасливою і допомагала пережити важкі часи.


Якщо ти почнеш не лише помічати приємні повсякденні дрібниці, але й записувати їх, то це матиме більший ефект, адже ти зможеш повернутися до свого досвіду в будь-який час. Поступово ти станеш щасливішою людиною і загалом почуватимешся краще. Спробуй надихнутися сімома днями вдячності Карін розпиши свої.

Іноді потрібно подивитися на світ під іншим кутом, тож я вигадала перевернутий bucket list

3. Навчися танцювати 6 запитань, які варто повторювати щодня

Якась дрбничка зробила твій день сьогодні кращим? Тобі вдалося краще відчути своє тіло? Навіть якщо ні — не страшно, добре вже навіть те, що ти прислухаєшся до себе. Дні проходять так, що ти не помічаєш, куди поділося півроку, тому намагайся щодня знаходити місце і час для внутрішнього діалогу. Пограй в інтерв'ю, де ти і репортер, і інтерв'юйований в одній особі, і завжди став кілька запитань перед сном. З часом ти побачиш, що життя повне чудових моментів.

Можливо тобі допоможе пісня від Ліли, з якою ти точно запам’ятаєш усі 6 запитань. А якщо ти любиш рухатися, то спробуй рухи від Street Dance Academy. Відео знайдеш за лінком.

Ми заспівали та станцювали 6 запитань, які варто запитувати себе щовечора

4. Створи власну листівку вдячності та надішли її тим, хто для тебе важливий

Тепер, коли ти знаєш, що таке вдячність, де її знайти і як створити, настав час поширювати її далі. Ділитися вдячністю має безмежну користь, адже коли хтось робить щось приємне для тебе, ти хочеш зробити щось приємне і для цієї людини, таким чином підтримуючи цикл подяки.

Ділитися і висловлювати вдячність ще більше зміцнить твій зв'язок з близькими і покращить здатність ставити себе на місце інших, роблячи світ навколо добрішим. Створи свою онлайн-листівку подяки і скажи комусь, що він чи вона тобі небайдужі.

Ця листівка покращить день тобі і всім навколо. Надішли її людям, яких любиш.

5. Якщо на тебе звалиться тривога або паніка, спробуй техніку майндфулнес.

Вдячність — це не просто приємний додаток, який покращує наш день. У деякі моменти, коли нас переповнює тривога, паніка, стрес або глибоке почуття сорому, вдячність стає в нагоді. Вдячність також асоціюється зі спокійним розумом та управлінням своїми емоціями чи стресом, з яких є різні шляхи виходу, а не лише ті, які автоматично пропонує мозок.

Наприклад, зосередься на одному відчутті за раз або виконай коротку дихальну вправу. Цедопоможе заземлити збуджений розум і зняти напругу в тілі, щоб тобі було спокійніше йти на іспит. В інших випадках ця техніка дозволяє просто спостерігати, а не аналізувати потік своїх думок, даючи дистанцію від того, що з тобою відбувається, і допомагаючи навчитися реагувати більш спокійно. Спробуй одну з трьох технік зараз і використовуй її щоразу, коли вона тобі знадобиться.

Не піддавайся тривозі. Коли вона знову навалиться на тебе, спробуй техніку усвідомленості.
Це окей — бути не окей

Як підліток, ти стикаєшся з багатьма ситуаціями вперше і ще не знаєш, як з ними впоратися. Однак, ти не мусиш вирішувати все самостійно. Поговори з кимось близьким, кому ти довіряєш. Якщо це не допоможе, ти завжди можеш звернутися до психолога або консультанта, який з'ясує, що стоїть за тривогою, і допоможе знайти рішення для кращого управління стресом і тривогою.

Якщо тобі потрібна допомога зараз, то тут ти можеш її знайти. Психологи та психологині Ліги психічного здоров'я готові допомогти за безкоштовним телефоном гарячої лінії Nezábudka 0800 222 450 з 9.00 до 21.00 у будь-який час. Якщо тобі не зручно дзвонити, ти можеш написати їм на електронну пошту за адресою linkanezabudka.sk.