Ці 6 панчлайнів допоможуть тобі відчути вдячність
Вона зміцнює наш зв'язок із собою та іншими. Вона захищає нас від почуття самотності, заздрості чи гіркоти. Ми відчуваємо її, коли хтось готує для нас їжу, прощає нас, заступається за нас, підбадьорює нас або несподівано покращує наш настрій. Вдячність може дощити , коли це потрібно, і сяє після дощу. Разом з психологинею Ганою Шандоровою ми з’ясовували, де шукати вдячність протягом дня і які корисні звички варто перейняти.
Вдячність — це чудова річ, адже вона може зародитися з речей, які для тебе роблять інші люди, або ж з приємних випадковостей. Достатньо її просто помітити. Так, часто ці моменти ми можемо вважати удачею, або долею: зрештою, що може бути краще, аніж коли урок математики заміняє вчитель фізкультури і відміняє контрольну, на яку ніхто не готувався? Хоча контрольна й відбудеться згодом, але чудове почуття полегшення, яке ти відчуваєш у той момент — це вдячність.
Ми можемо дякувати і за маленькі буденні речі, які роблять день кращим. Навіть якщо ту контрольну з математики доведеться писати, то знайдена в кишені сотка точно тебе порадує, адже ти зможеш купити собі смаколики, як винагороду. Бо коли ти відчуваєш вдячність, то це вчить тебе дивитися на речі з іншого боку. І тоді ти не будеш так хвилюватися через контрольні чи суперечки з батьками, бо матимеш впевненість, що впораєшся з усім поганим. І навіть якщо світ похмурий, незабаром настануть і світлі моменти.
У тебе важкий день, постійно щось стається, але вже три години ви з друзями надсилаєте один одному фотографії з новим фільтром Snapchat? Вдячність працює так — коли тобі важко, з її допомогою ти відфільтруєш приємні речі. Так легше справлятися і з надокучливими однокласниками, і з нервовими батьками. Вдячність може стати твоїм фільтром від заздрощів, стресу, гіркоти та самотності. Тож наступного разу, коли тобі буде сумно, не виймай одразу телефон, а відфільтруй приємні моменти в голові, і життя стане трохи яскравішим.
Keď chceš nabrať svaly alebo zlepšiť kondičku, cvičiť raz za čas úplne nestačí. A platí to rovnako aj pri vďačnosti. Potrebuješ motivačnú permanentku a pravidelne precvičovať vďačnosť. Začiatok bude možno náročný, ale stačí pár minút za deň. Zober si večer telefón a zapíš si, čo ti dnes urobilo hoci aj malú radosť a na chvíľu zlepšilo deň. A keď si z vďačnosti vybuduješ zdravý návyk, budú sa ti ľahšie vnímať všetky pekné veci naokolo, keď ťa najbližšie prevalcuje realita.
Можливо вже хтось у дуже складні часи казав тобі: “Думай позитивно” і в твоїй голові точно пролунало “лол, це точно змінить моє життя”. Вдячність не полягає у вимушеному позитиві. Але в неприємній ситуації вона допомагає створити простір для сприйняття чогось хорошого. Ти все ще можеш шкодувати про те, що відбувається у твоєму житті, але ти можеш дозволити собі відчути більш приємні емоції. Наприклад, коли ти прокидаєшся і знаєш, що настрій сьогодні буде жахливим, ти ледве встигаєш до школи, але всі роблять компліменти твоєму вбранню, яке ти придумала/в на дві хвилини, поки чистила/в зуби.
Не варто вважати вихвалянням моменти, коли ти радієш зі своїх успіхів. Можеш навіть сказати собі вголос: “Мені вдалося не вибухнути і стримати свій гнів”, “Мені вдалося зосередитися на навчанні, коли інші тусили.” Вдячність можна відчувати і до себе і своїх рішень. Святкуй свої успіхи й дякуй щоразу, коли у тебе щось вийде.
