Карін (16): Іноді добре поглянути на світ під іншим кутом, тому я спробувала створити перевернутий bucket list, щоб щодня відчувати щось прекрасне.
Існують дні, коли на тебе навалюється фрустрація зі школи, коли здається, що ніхто тебе не розуміє — ані друзі, ані батьки. А є дні, коли ти взагалі не розумієш, що відчуваєш. Це повністю ОК, що ти відчуваєш себе саме так і в складні моменти шукаєш вихід. Карін, наприклад, почала записуват та ділитися хорошими моментами та дрібничками, які покращують її день. Прочитай, що вона навчилася цього тижня та спробуй перевернутий bucket list разом з нею.
Мене звати Карін і я навчаюся в консерваторії танцю. Комусь може здатися, що вивчати танець з десяти років — це мрія. Чесно? Це супер важко. Щодня я тренуюся декілька годин, а крім того ще й маю звичайні шкільні предмети. Тому я в школі аж до вечера. Уже в понеділок я чекаю на п’ятницю, коли я прийду додому і ляжу без сил.
Хтось колись мені порадив почати вести bucket list і записувати мрії на майбутнє. Я хочу спробувати дуже багато речей: плавання з акулами, рафтинг, екстремальні походи в гори і стрибки з парашутом, хочу поїхати в Антарктиду і взагалі, об’їздити цілий світ. Я люблю мріяти про все це, але ці мрії не завжди допомагають впоратися з важкою реальністю.
Тож я почала писати щось на кшталт перевернутого bucket list. Я щодня задумаюсь про речі, які сталися зі мною і записую те, за що я вдячна. Це допомогло мені помічати дрібнички і дякувати за хороші моменти, що відбуваються навколо мене. Моє навчання і життя часто бувають складними і вдячність допомагає не збожеволіти.
Я навчаю дітей танцю, це частина моєї практики в школі. Я ніколи не думала, що буду вдячна за щось таке, але це справді так. Я помітила, що сприймаю дітей інакше, коли бачу як вони працюють на занятті. Це був п'ятий урок, ніякого стресу, діти не сміялися, вони слухали та прийшли підготовленими. Я зрозуміла, що досвід навчання штовхає мене вперед ментально. Я вчуся терпінню, стаю більш розуміючою і лагідною.
Моя мама — найважливіша людина в моєму житті. Я неймовірно вдячна за відносини між нами. Вона постійно підтримує мене у всьому, що я хочу спробувати і я завжди звертаюся саме до неї, коли з’являється проблема, яку я не можу вирішити. Сьогодні ми разом вирішили проблему фрустрації — мені дуже не подобається писати есе. Нехай сьогодні вже буде п'ятниця і вихідні розпочнуться зі спільного сміху. Я вдячна своїй найкращій подрузі за підтримку у важкі моменти.
Я щойно закінчила читати ще одну книжку, романтичну, звісно. Я, мабуть, додам її до свого списку улюблених, куди, власне, і належить більшість моїх книг. Мені найбільше подобається читати англійською, а це означає, що мені навіть не потрібно вивчати англійську, і у мене залишається більше часу на читання для задоволення. Свою любов до книг я використовую, щоб скоротити довгі подорожі та нудні дні. Коли я читаю, моя уява працює на повну потужність, я не помічаю часу і того, що відбувається навколо. Я вдячна навіть за невелику, але завжди бажану втечу від реальності.
Мені шістнадцять років, і я живу в гуртожитку біля школи з десяти років. Я живу там щоденними проблемами, радощами і турботами кожного. "Карін, у мене проблема, дай мені пораду". "Карінко, у мене болить живіт, у тебе є таблетка?" "Гей, Карін, що б ти йому відповіла, якби він тобі це написав?" "Карін... він відповів, що далі?" Я не знаю як, але якимось чином я заслужила на те, щоб бути мамою в гуртожитку. Бувають дні, коли ти не можеш впоратися з чужими проблемами разом зі своїми власними. Сьогодні також був день "мами Карін", але, розмірковуючи ввечері, я зрозуміла, що ця роль у спільноті - прекрасний комплімент. Я вдячна, що вона допомагає мені будувати стосунки.
Сніг — це добре. Якщо тільки ви не живете в Ораві на пагорбі під лісом. І доки ваша комфортна та обігріта машина не застрягає в снігу. І раптом вам доводиться йти з валізою і сумкою на спині 300 метрів вгору (3 км) по льодяній дорозі. На кожному підйомі ви робите перерву, щоб перевести подих, а потім рятуєте валізу, що сповзає. У такі моменти я дякую навіть за те, що зазвичай сприймаю як належне. Наприклад, за повнопривідні автомобілі, які привозять мене додому після важкого тижня без бонусних пригод.
Сьогодні шостий день мого експерименту з перевернутим списком бажань. Можливо, саме тому я раптом краще усвідомила деякі речі, про які часто забуваю. У мене троє батьків — мама, мій біологічний тато і мій тато. Але насправді лише двоє з них є моїми батьками, і за це я дякую.
Батько — це не тільки той, хто дав тобі ім'я і надсилає аліменти. Я вдячна тату, який навчив мене плавати, який дав мені дім та брата, який цікавиться тим, що я хочу і що не хочу. Я знаю, що можу розраховувати на нього в усьому. Я вдячна за те, чого він мене навчив, і за можливості, які він мені запропонував. А найбільше я вдячна за те, що він у мене є.
Я вже згадувала на початку, що у мене також є список бажань і маленьких мрій. І сьогодні вранці мені нарешті вдалося здійснити одну з них. Я спробувала покататися на сноуборді. Було бадьорих -12С і сніг сипав на схилах. Дивно мати зв'язані ноги, але до цього можна звикнути. Розчарування від кількох падінь в мені повністю вилікувала радість в кінці. Я вдячна за маленьку мрію, що здійснилася, і можливість спробувати новий вид спорту.
За словами психолога Гани Шандорової, перевернутий bucket list — це форма вправи на вдячність, з допомогою якої ти отримуєш нову перспективу у важкі моменти. Якщо ти теж хочеш спробувати цю вправу, ми маємо кілька порад, які допоможуть почати і не зупинятися.
- Почни вже сьогодні. Просто згадай, що приємного або хорошого сталося з тобою протягом дня, що зробило тебе щасливішим або приємно здивувало. Тато приготував тобі найкращий сніданок у світі або тобі відмінили заняття з контрольною? Будь-що, що зробило твій день кращим, може бути у списку подяки.
- Записуй. Наш мозок обробляє інформацію, яку ми записуємо, краще, ніж коли ми просто думаємо про щось, тому зроби вдячність рутиною і виділи час для запису. Наприклад, записуй її в блокнот ввечері перед сном, в нотатках на телефоні або в будь-якому іншому зручному для тебе місці.
- Регулярність — це ключ до успіху. З допомогою зворотного списку ти тренуватимеш себе у вдячності і це навчить тебе краще справлятися зі стресом. Але, як і будь-яка вправа, вдячність вимагає часу. Нічого страшного, іноді ти пропустиш один день, але спробуй хоча б один безперервний тиждень на початку. Так буде легше ввести нову звичку.
- Також записуй почуття, які ти відчуваєш в моменти подяки, і будь максимально конкретними. Тож замість "Дякую за моїх друзів" спробуй, наприклад: "Я вдячна за Наті, яка помітила, що зі мною не все гаразд, але коли мені не хотілося розмовляти, вона не змушувала мене, а просто була поруч. Я відчувала, що вона мене розуміє".
Якщо тобі потрібна допомога, щоб зробити вдячність своєю рутиною, натисни тут і подивися хвилинне відео.