Підлітки переживають різні складні періоди. Це інструкція, щоб розуміти себе та інших з повагою.

Піклуючись про близьких, ми часто надаємо пріоритет потребам інших, нехтуючи власними.У режимі автопілота, постійно викреслюючи обов'язки з нескінченного списку справ, ми забуваємо підзарядити власні батарейки.Ми намагаємося пережити важкі дні з любов'ю, але що робити, коли дні тиснуть на нас і ми більше не можемо захистити тих, хто нас оточує, від важкості фрустрації?Як в цьому стані ми можемо бути підтримкою для дітей-підлітків, які переживають власні емоційні потрясіння?

Не існує простих відповідей на складні запитання, але з чогось треба починати. Розуміння підлітків значною мірою залежить від нашого настрою, тому цей посібник починається з кількох дружніх нагадувань про те, як не забувати думати про себе у важкі часи.


А коли ми навчимося справлятися з власними труднощами, ми зможемо краще розуміти прояви та потреби наших дітей у бурхливі підліткові роки. 5 порад у другій частині цього посібника допоможуть вам зрозуміти один одного і стати ближчими.

3 способи, як допомоготи собі так, щоб у нас були сили допомагати іншим

Турбота про себе є важливою частиною турботи про людей, яких ми любимо. Коли на нас навалюються важкі дні, то варто нагадати собі, що хорошого ми можемо зробити для себе.


  1. Не варто бути щодня ідеальними батьками. Будьмо терплячими і добрими до себе, адже в подібних ситуаціях ми б добре ставилися до наших друзів. Зрештою, ми теж долали різні пастки підліткового віку, тож спробуймо знайти в них сили, щоб впоратися з щоденними перешкодами дорослого життя.
  2. Не забувайте відпочивати. Протягом життя ми піклуємося про багатьох людей, але єдина людина, яка залишається з нами назавжди, - це ми самі. І тому ми заслуговуємо на добре ставлення до себе. Тому намагаймося відпочивати без почуття провини. А коли у нас з'являється зайва хвилина, спробуймо повернути у своє життя улюблену справу, на яку у нас не так багато часу, але яка завжди наповнює нас ендорфінами.
  3. Не соромтеся шукати та прийняти допомогу від друзів, сім’ї або професіоналів. Прохання про допомогу часто вимагає сміливості та прийняття, але саме підтримка найближчих людей може допомогти вийти з відчуття, що ми робимо все самі.
Як підлітки переживають важкі періоди?

Кожен підліток індивідуальний і по-різному реагує на стрес: хтось заповнює свій календар різноманітними справами, щоб не залишалося часу на "роздуми", хтось воліє зачинитися у своїй кімнаті і ні з ким не розважатися. Складні моменти також можуть проявлятися головним болем, болем у шлунку, зміною апетиту, тривожністю, поганим сном або сновидіннями.


Можливо, більшість ще не навчилися контролювати всі свої реакції і часто не розуміють своїх емоцій. Давайте спробуємо зберігати спокій і не карати їх, коли вони грюкають дверима або реагують агресивно. І навіть якщо ми вийдемо з себе, що цілком нормально, краще завжди вибачитися. Це допоможе нам взяти під контроль ситуацію, з якою ми впоралися не найкращим чином, а також покаже, що ми їх поважаємо. Наступні поради допоможуть нам зрозуміти і стати ближчими до наших, вже не зовсім дітей.

5 порад для побудови взаєморозуміння у шанобливому середовищі

1. Поважаймо їх почуття

Навіть бунтівні підлітки повинні відчувати, що ми про них дбаємо і нам не все одно. Давайте будемо добрими, обіймемо їх і дамо їм зрозуміти, що ми їх любимо. Замість команд і заборон, давайте спілкуватися зрозумілими і конкретними поясненнями: "Не клади це туди " звучить як сердитий наказ. "Будь ласка, постав це на стіл, щоб не розлити" і " дякую " виражають вдячність і повагу.


Визнайте, що період, який вони переживають, є складним, спробуйте зрозуміти їх і не змушуйте їх говорити, якщо вони не хочуть. Наприклад, визнайте їхні почуття, сказавши: "Я бачу, що тобі дуже важко", "Ти, здається, хвилюєшся" або "У тебе сердитий голос".

2. Не варто казати, що їм треба і не треба відчувати.

Кажучи комусь "не сумуй", "не гнівайся" або "не плач ", ми не зможемо запобігти подібним реакціям. Більше того, ми можемо посилити відчуття покинутості та нерозуміння. Найпоширеніша помилка — сказати "поводь себе нормально". Така порада збиває з пантелику і не дає жодних вказівок. Набагато корисніше дати їм зрозуміти, що плакати — це нормально, і що дорослі теж відчувають смуток, гнів або горе.

3. Проводьмо час разом

Підліткам потрібно вчитися і розвиватися, тож чому б не спробувати зробити це разом? Підіть в парк, пограйте в карти, спробуйте спільний виклик: пробігайте кілька миль щотижня або діліться в кінці кожного дня тим, за що ви вдячні, тим, що вас розсмішило. А якщо ви сердитеся на них, відійдіть і поверніться до розмови, коли почуватиметеся спокійніше.

Можливо, ваші підлітки вже практикують вдячність і ставлять собі ці 6 запитань щовечора , пишуть перевернутий список бажань, або просто виділяють хвилину в день, щоб згадати щось приємне.

4. Спробуймо дати їм відчуття безпеки

Не варто обіцяти, що все буде добре. Ми не можемо це гарантувати. Натомість спробуймо дати їм зрозуміти, що ми робимо все можливе, щоб все було добре. У складних ситуаціях допомагає почуватися в безпеці чесна розмова та пояснення своїх рішень. Але не перевантажуймо підлітків фінансовими чи іншими турботами. Вони можуть відчувати, що самі винні в тому, що сталося, — давайте запевнимо їх, що це не так.

5. Дозвольмо їм створити власний розпорядок дня

Підлітки почуватимуться безпечніше, якщо знатимуть, що станеться в найближчому майбутньому. Це дасть їм відчуття контролю над ситуацією і зменшить почуття невпевненості та розгубленості. Тому давайте намагатися підтримувати такі звички, як регулярний прийом їжі та час відходу до сну, але також давайте їм свободу і відповідальність за їхній розпорядок дня. Допомога іншим — це дуже ефективний спосіб для підлітків відчути себе сильними і самостійними. Заохочуйте їх долучатися до волонтерства або догляду за іншими людьми.

Коли звернутися за професійною допомогою

Більшість підлітків добре справляються зі стресовими ситуаціями і можуть швидко оговтатися, якщо відчувають себе в безпеці, а батьки піклуються про них і задовольняють їхні основні потреби. Однак, якщо ваш підліток:


  • має стресові реакції, які є важкими або тривають тривалий час (наприклад, більше місяця)
  • має стресові реакції, які з часом погіршуються, а не покращуються
  • не може виконувати звичайні повсякденні справи через тривогу
  • завдає собі шкоди або говорить про самоушкодження
  • висловлює думки про заподіяння шкоди іншим
  • дедалі більше ускладнює стосунки з друзями та родиною
  • переживає страшні спогади, нічні кошмари та спогади про події
  • дедалі частіше уникає речей, які нагадують про подію, що викликала тривогу
Зверніться за професійною допомогою:
  1. Разом з підлітками розпочніть самоосвіту з допомогою сайту "Як добре, що ти є".
  2. Психологи та психологині Ліги психічного здоров'я готові допомогти вам і вашим дітям, а ви можете в будь-який час безкоштовно зателефонувати на гарячу лінію Nezábudka за номером 0800 222 450 з 9.00 до 21.00 у будь-який час. Якщо тобі не зручно телефонувати, то можна написати на UAhelpmail@linkanezabudka.sk.
  3. Не бійтеся звертатися за психологічною допомогою для дітей у вашому регіоні. Ви також можете звернутися до Карти підтримки.